Диета для похудения

Как правильно похудеть в домашних условиях

и  как сжечь жир на животе

         Хотите привести себя в идеальную форму перед предстоящим отпуском? Набрали с десяток лишних килограмм после родов и не знаете, как можно от них быстро избавиться? С ужасом понимаете, что предстоит полная смена гардероба и ищите способы, как правильно похудеть в домашних условиях, чтобы максимально быстро добиться нужных результатов?

            Тогда, конечно, вам стоит ознакомиться с материалом данной статьи, чтобы понять, существуют ли способы и волшебные диеты, помогающие добиться превосходных результатов за короткий промежуток времени.

Главная ошибка, которую совершают многие на пути к стройной фигуре, заключается в резком ограничении количества потребляемой пищи, при этом ограничению подвергаются не только вредные и высококалорийные продукты, но и полезные, что в итоге приводит к очень серьезным проблемам со здоровьем и не только в физическом, но и в психоэмоциональном плане.

Однако стоит понять одну простую истину, что питание для похудения должно быть не ограниченным, а сбалансированным, то есть содержать необходимое количество жиров, белков и углеводов, а также достаточное для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем человеческого организма количество минералов, макро и микроэлементов, витаминов и других питательных веществ.

Недостаток или переизбыток каких-либо веществ в организме человека может привести к очень печальным последствиям, вызвать обострение хронических заболеваний, спровоцировать развитие аномалийи т.д.

 

Похудеть дома – реально ли это?

диеты эффективные для похудения в домашних условиях

 

Любителям диет хочется лишний раз напомнить, что человеческий организм уникален и неповторим, а поэтому и диета должна разрабатываться для каждого человека в индивидуальном порядке с учетом физиологических особенностей, скоростью метаболизма и т.д.

Если одному человеку будет легко и просто выдержать диету без соли или без мяса, то другой человек может заработать осложнения в виде проблем в работе ЖКТ и т.д.

Многие люди с трудом воспринимают необходимость придерживаться ограничения в питании, начиная испытыватьтрудности психологического характера. Так, например, отказ от сладкого может привести к депрессии, отказ от фаст фуда может стать причиной резких перепадов настроения, возникновения апатии и т.д.

Пищевая зависимость это достаточно серьезная психологическая проблема, поэтому чтобы изменить свои вкусовые привычки потребуется время и, конечно же, решительность для достижения цели.

От каких продуктов стоит отказаться в первую очередь, чтобы быстрее добиться нужных результатов:

  • во-первых,исключите из своего рациона майонез;
  • во-вторых, откажитесь от хлебобулочных изделий, которые готовятся на дрожжах с использованием муки высшего сорта. Диетологи не рекомендуют отказываться от хлеба полностью, достаточно заменить белый хлеб черным хлебом с отрубями, который можно купить в любой булочной,а еще лучше, приготовить самостоятельно;
  • в-третьих, полностью откажитесь от употребления газированных напитков;
  • в-четвертых, не злоупотребляйте сахаром и продуктами, которые готовятся с его применением – сгущенное молоко, джемы, варенья, сладости, конфеты и т.д.;
  • в-пятых,замените жирные сорта мяса постными;
  • в-шестых, исключите из своего меню копченые продукты, колбасу, сосиски и т.д.;
  • в-седьмых, полностью откажитесь от фаст-фуда, картошки фри, гамбургеров, хот-догов и т.д.;
  • в-восьмых, перестаньте покупать снеки – семечки, соленые орешки, чипсы, сухарики, крекеры и прочие вредности;
  • в-девятых, откажитесь от спиртных напитков, употребление которых усиливает аппетит, что, в свою очередь, ведет к увеличению массы тела и уводит далеко от поставленных целей;
  • ну и, наконец, в-десятых, забудьте о любых продуктах быстрого приготовления, которые прошли длительную обработку и поэтому не просто неполезны, но и очень вредны, а регулярное употребление таких продуктов самым неблагоприятным образом отражается на состоянии фигуры.

Многих интересует вопрос, что нужно делать, чтобы похудеть дома, не посещая диетологов, фитнес-центры и СПА-салоны.

Сразу следует оговориться, что  консультации и работа со  специалистами бьюти и слим индустрии существенно ускоряют процесс похудения, поскольку диетологи, инструктора по фитнессу, массажисты и другие специалисты по данному профилю могут разработать для вас индивидуальную программу с учетом ваших физиологических особенностей, чтобы целенаправленно добиться поставленных целей:

  • избавиться от лишних килограммов;
  • похудеть на два размера;
  • подтянуть мышцы груди, бедер, живота, ягодиц и т.д.

Но, если у вас по каким-либо причинам нет времени или денежных средств на привлечение к работе над своим телом специалистов, не стоит впадать в отчаяние и опускать руки. Ведь, похудеть, стать стройной, подтянутой, гибкой и грациозной можно и самостоятельно. Главное в данном вопросе, это принять решение и старательно идти к намеченной цели.

Еще раз стоит отметить, что самыми главными факторами стройной фигуры являются:

  • во-первых, правильное питание, сбалансированное и низкокалорийное;
  • во-вторых, физическая активность, умеренная, но достаточная для запуска процесса сжигания жира.

А поэтому, первое, что придется сделать – это пересмотреть свой рацион питания и навсегда распрощаться с ленью.

Правильное питание или 

простые диеты для похудения в домашних условиях

 

Если вас интересует, какие существуют диеты для похудения в домашних условиях, то спешим вас немного разочаровать. Если вы хотите похудеть, то понятие «диета» вам придется заменить понятием «правильное питание», принципов которого вам придется придерживаться постоянно.

Единственное, в чем вы себя можете жестко ограничить, это в употреблении сахара, сладостей, выпечки, хлеба, газированных напитков, алкоголя и т.д. За это ваш организм скажет вам только спасибо,а процесс жиросжигания и похудения будет происходить более эффективно и быстро принесет желаемые плоды.

Вместо вредных и калорийных продуктов введи в свой рацион побольше фруктов и овощей, зелени и каш, приготовленных из овсянки, гречки, чечевицы и т.д. Совсем не обязательно полностью отказываться от хлеба, ведь сдобу можно заменить без дрожжевым хлебом с отрубями – вкусно, сытно, полезно и пита например, обязательно ешьте на ужин салат, который так и называется «Метелка».

Свекла, морковь, капуста, огурцы, зелень и немного салатного масла для заправки – все эти продукты доступны для нас в любое время года.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о посильных физических нагрузках, ведь даже простая ходьба в ускоренном темпе, поможет вам быстрее добраться до поставленной цели и наконец-то одеть маленькое черное платье или любимые джинсы, в которые вам сейчас не удается влезть.

Придерживаясь принципов правильного питания вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и существенно укрепите состояние своего здоровья.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Проблема в том, что даже самые супер эффективные диеты в домашних условиях имеют определенный период времени, по истечении которого человек возвращается к обычному для себя режиму питания. А это, в свою очередь, сводит к нулю физические и моральные усилия, когда человек насильно ограничивает себя в питании, отказываясь не только от вредных, но и полезных продуктов.

диета для быстрого похудения в домашних условиях или

белковая диета для похудения в домашних условиях

Многим людям, которые хоть раз в жизни пытались сбросить лишние килограммы, знакома так называемая «белковая» диета. Это метод похудения, отзывы о котором вполне положительны. Его суть заключается в том, чтобы ограничить ежедневное потребление человеком углеводосодержащих продуктов, установив определенные рамки. Понятно, что совсем отказаться от углеводов не получится, но ограничить их вполне реально. Глядя на список тех продуктов, которые можно употреблять на этой диете в неограниченном количестве, начинаешь думать о том, что сможешь просидеть на ней хоть всю жизнь.

Нужно просто убрать из рациона те продукты, в которых углеводов гораздо больше, чем белков и жиров. И если в определенном продукте содержание углеводов не более 3-5 грамм на 100 грамм продукта, то в его употреблении нет ничего страшного. Для сравнения, в том же печенье или булочке углеводов оказывается не менее 80 грамм на 100 грамм.

Второе, что следует сделать – заменить вредные углеводы на углеводы полезные. Макароны, булки, сахар, картошка – вредные углеводы. Бананы, груши, апельсины – полезные углеводы. Чувствуете разницу? Сделайте упор на фрукты. Наверняка у вас найдется какой-нибудь любимый фрукт, который вы могли бы есть тоннами. Скажем, бананы. «Кремлевская» диета в оригинальном виде советует от них отказаться. Но на деле оказывается, что их употребление, взамен мучному и сладкому, избавит вас от ненавистных килограмм. В общем, больше фруктов и меньше вредных углеводов. Зато полезными углеводами вы можете набивать желудок столько, сколько захотите. Плюс, неограниченное количество мяса, сыра, колбасы. В этом и заключается вся прелесть «кремлевской» диеты, меню которой вызывает обильное слюноотделение.

Есть здесь и подводные камни, главный из которых – более низкая скорость процесса похудения. Если раньше, при жутком голоде, вы теряли пять килограмм за неделю, то теперь, при абсолютно нормальном самочувствии, вы будете терять один килограмм в неделю. Знаете, что самое интересное? С точки зрения диетологии, это просто отличная скорость. Настоятельно рекомендую запастись точными электронными весами и взвешиваться с утра, натощак. Так приятно осознавать, что за день ушло целых двести грамм! Без какой-либо иронии. Диета рассчитана на долгосрочную перспективу. Но, если вы все будете делать правильно, то вам она даже понравится. Скажете, килограмм в неделю – это мало? Всего через месяц вы скинете 4-5 кг, что уже довольно внушительно. И, при соблюдении диеты, они не вернутся! Потом, когда вы достигнете того веса, который запланирован, можете раз в неделю устраивать себе разгрузочный день, набивая желудок всеми мыслимыми и немыслимыми запрещенными продуктами. Больше килограмма-полтора за день вы не наберете, зато потом, за шесть последующих дней, вы без проблем их сбросите.

Любая диета, будь то белковая диета, монодиета, безуглеводная диета и т.д., представляет потенциальную опасность для человека, ведь каждый человек индивидуален и восприимчивость его организма к разным ограничениям в еде тоже носит индивидуальный характер.

            Практически любой человек, который придерживается диеты, пытаясь похудеть к лету или Новому году, после родов или перед отпуском, подвергает свой организм очень серьезному испытанию, которое чревато проблемами с физическим здоровьем и психоэмоциональным состоянием.

            Именно поэтому, мы ратуем за рациональный подход к похудению путем перехода на правильное питание, о принципах которого вы можете найти информацию на страницах нашего сайта.

            При этом мы не отрицаем, что в профилактических целях можно включить в свой график один разгрузочный день или несколько дней придерживаться бессолевой диеты, очень внимательно прислушиваясь к своим ощущениям и не допуская возникновения опасных симптомов в виде головокружения, упадка сил и т.д.

Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы, подкачать руки, целлюлита в домашних условиях

как избавится от жира на животе

 

            Физическая активность – второй очень важный постулат, который должен лежать в основе программы похудения в домашних условиях.

            Очень трудно заставить себя делать утреннюю гимнастику, но делать это придется, ведь без труда не выловишь и рыбку из пруда. Если вы думаете, что убрать живот и подтянуть мышцы ягодиц можно, не прикладывая никаких усилий, то вы глубоко ошибаетесь.

            Подружиться с каким-либо направлением  фитнеса вам все-таки придется.

            Утренняя пробежка, ходьба  быстрым шагом, упражнения на пресс, приседания, танцы, занятий йогой или прыжки со скакалкой – выбирайте, что вам больше нравится и дерзайте, совмещайте приятное с полезным и результат не заставит себя долго ждать.

Сегодня существует множество вариантов занятия спортом в домашних условиях. Вы можете купить диски с упражнениями от известных тренеров – фитнес, зумба, сальса, йога – выбор огромен, главное подобрать близкое вашей душе и настроению направление, чтобы занимаясь вы получали от этого колоссальное удовольствие.

Вы можете купить домой небольшой тренажер, начав с обычного обруча, который, кстати, действительно очень эффективно убирает жир с боков и за короткий промежуток времени позволяет буквально отточить талию. Беговые дорожки, велотренажеры, степперы, шведские стенки – все зависит от габаритов вашей квартиры и финансовых возможностей.

Утренняя пробежка или вечерняя прогулка быстрым темпом в парке – тоже отличный вариант физической нагрузки, который отлично сжигает жир и стимулирует работу всех мышц.

Так же Вам поможет:

  • Исключите из меню жирную пищу! Замените жирные сорта мяса на более полезные – на постную говядину, курицу, индейку. Выбирайте и менее жирные сорта рыбы. В каждой местности рыбный рацион свой, но минтай, судак, карп, морепродукты предпочтительнее горбуши, лосося, скумбрии. Это совсем не значит, что вы не можете изредка побаловать себя любимым деликатесом, просто делайте это изредка, по праздникам. То же относится и к молочным продуктам. Всегда обращайте внимание на процент жирности и покупайте только то, что содержит его меньше. Растительное масло – самый жирный продукт – употребляйте с осторожностью, и там, где это возможно, заменяйте его соусами на основе нежирной сметаны, кефиром, соевым соусом или бальзамическим уксусом.

 

  • Ограничьте употребление сахара! Чай и кофе старайтесь пить без сахара. Кофе вкусен с молоком или нежирными сливками, а к чаю побалуйте себя менее калорийным лакомством: мармеладом, зефиром, горьким шоколадом, сухофруктами или орешками, но в ограниченном количестве. А вот о тортах, пирожных, сдобной выпечке, сладких газированных напитках нужно позабыть.

 

  • Сократите употребление самых «вредных» продуктов: картофеля, белого шлифованного риса, мучных изделий. Картофель, если без него никак нельзя обойтись, перед употреблением необходимо несколько часов вымачивать в холодной воде, так в нем будет меньше крахмала, ведь именно он злейший враг нашей фигуры; белый шлифованный рис замените на более полезные сорта. Сегодня в магазинах можно купить красный, дикий или бурый рис; хлеб покупайте черный или зерновой, обогащенный отрубями. Это вкусно, поверьте! А вот макароны, пироги придется из рациона исключить. Все калорийные и «вредные» продукты, а это касается и фруктов, старайтесь съедать до обеда, так они не нанесут большого вреда и лишний жирок не отложится на вашей талии. А вот с наступлением вечера пища должна быть более легкой.

 

  • Пусть ваш ужин состоит из белков, овощей. Так например, что-то нежирное: мясо, курица или рыба с салатом, белковый омлет, нежирный творог. Питайтесь через каждые 2-3 часа, но понемногу. Старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы не возбудить в себе «зверский аппетит», который трудно контролировать. Ни в коем случае не голодайте! Это замедлит обменные процессы, так как организм «затаится» и будет запасать питательные вещества впрок.
  • Пейте чистую воду между приемами пищи. Чай, кофе, сладкие соки – это все еда! А зачем нам лишние калории, чтобы утолить жажду?
  • Старайтесь есть медленнее. Правило «дольше жуешь – больше живешь» актуально и сегодня.
  • Ограничьте употребление алкоголя! Именно он подстегивает наш аппетит, и мы теряем контроль над количеством съеденного. Отдавайте предпочтение не сладким и не крепким алкогольным напиткам и в разумных количествах.

Итак, вы уже поняли, что похудеть в домашних условиях вполне реально и сделать это можно быстро, приложив определенные усилия и старания, результат которых вас приятно удивит, ведь теперь вы снова сможете, не стесняясь фотографироваться в купальнике и гордиться тем, что смогли добиться такого успеха самостоятельно.


Комментарии:
33 comments on “Диета для похудения
  1. Ека:

    замечательная диета, обязательно испробую. надеюсь что поможет уже много лет борюсь с лишним весом. эта диета то, что надо.

  2. Юлия:

    Интересная статья,ведь действительно нужно сдерживать себя от сладкого,мучного,все должно быть в меру и больше фруктов)))

  3. Rassel:

    Я абсолютно согласна с автором, главное исключить так так называемые вредные продукты, а дальше станет на много лучше. По этой методике я не просто худела, я по ней теперь живу)))
    Нет конфетам, да фруктам)))

  4. Очень хорошая диета нужно попробовать

  5. оля:

    я вот думаю что не стоит глубоко уходить в эти идеи я вот не думаю как по худеть и все получилось

  6. Александр:

    Чтобы сидеть на диете нужно желание. Но сама методика очень интересная. Надо попробывать.

  7. Валерия:

    Сидеть на ней не сложно, но, хоть я и адаптировала её немного под себя, результат меня очень порадовал!

  8. Очень интересная статья.

  9. Никита:

    Зачётная статья)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

В архиве