Почему не получается похудеть

Почему я не могу похудеть

Узнайте почему не получается похудеть.

Быть красивой, стройной, грациозной, гибкой – об этом мечтают многие, однако мало, кто понимает,что для достижения нужного результата делать правильные шаги, которые обязательно приведут к желаемому результату.

Все мы прекрасно понимаем, что самая эффективная диета это правильная диета, что подразумевает под собой не слепое увлечение новомодными диетами, а организация правильного сбалансированного питания, в котором есть место и жирам, и белкам, и углеводам.

Самая главная ошибка – это жесткое ограничение в питании. Уже неоднократно доказано, что любое ограничение в питании приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, и является причиной ожирения.

Любой стресс, который организм испытывает во время недостатка питательных веществ, будет обязательно восполнен, после того, как вы сорветесь. А срыв произойдет обязательно. Очень трудно выдерживать ограничение в питании, поскольку это наносит жесточайший удар по физическому здоровью и психоэмоциональному состоянию человеку.

Упадок сил, депрессия, апатия, обострение хронических заболеваний – все это вы получаете вместо красивой и стройной фигуры. Разве такого результата вы хотели достичь?!

       

Мы – то, что мы едим

Поняв, что диеты, разработкой которых не занимались специалисты по диетологии, это вредно, нужно понять еще одну простую истину – мы это то, что мы едим.

Все мы прекрасно знаем, что такое калории, в каких продуктах они содержатся и как быстро злоупотребление высококалорийными продуктами питания негативно сказывается не только на состоянии нашей фигуры, но и на общем состоянии здоровья, нашей активности, подвижности, гибкости.

Сахар, хлебобулочные изделия, сливочное масло, сливки, фаст-фуд, торты, пирожные, мороженое – перечень высококалорийных продуктов достаточно внушителен, что, конечно, очень печально. Ведь, ни для кого не секрет, что одной из главных проблем нашего времени является ожирение, которым страдают не только взрослые, но и дети.

Но к счастью, наряду с вредными калорийными продуктами, содержащими огромное количество вредных веществ в виде красителей, загустителей, ароматизаторов, консервантов или усилителей вкуса,в наших магазинах продается огромное количество полезных продуктов.

Свежие овощи и фрукты, зелень, кисломолочные продукты, хлебобулочные и макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы, отруби, злаки и многие другие продукты, из которых можно готовить вкусную, полезную и питательную еду, богатую жизненно необходимым набором витаминов, микро и макроэлементов, минералов и других веществ.

Принципы правильного питания лежат в основе нормализации веса и поддержания его на стабильно комфортном уровне.

Итак, вас интересует, как похудеть без диет и какие существует самые эффективные, но безопасные способы похудения,вам очень хочется похудеть к лету, но при этом, чтобы ваша кожа не обвисла и не сморщилась, тогда мы можем предложить вам следующие варианты здорового и безопасного похудения.

Как правильно и быстро похудеть? Итак желающих похудеть – масса. Об этом написаны миллионы статей, изданы тысячи книг. И неспроста. Люди, которые не могут похудеть это как правило страдающие избыточным весом, делятся как правило на две категории: те, кто хочет похудеть, чтобы лучше выглядеть, и те, для которых избыточный вес становится, увы, уже медицинской проблемой. Но в любом случае, большинство тех, кто решился стать стройнее, делают это бессистемно, гонятся за рекламой и стереотипами, в результате у них не только не получается похудеть, но и они  часто теряют желание к похудению и только усугубляют проблему. Как нужно правильно похудеть.
Рассмотрим факты

Как сбросить вес

1. В абсолютном большинстве случаев люди, а особенно женщины, буквально хватаются за диеты.

Да, их огромное множество, но выбирают их не по медицинским признакам, а по популярности, притом не в среде диетологов, а в среде звезд телеэкрана и шоу-бизнеса. А еще одна проблема «популярных» диет еще и в том, что их разработчики ставят цель просто сбросить какое-то количество килограммов за определенный отрезок времени. Иными словами, люди просто хотят стать другими к какой-то дате, не связывая диету со здоровьем.

2. Игнорируется научная составляющая вопроса. Мы часто предпочитаем что-то вроде волшебной таблетки, не углубляясь в суть. И здесь просто необходимо учитывать следующие моменты.

• Физиология – тип сложения (мезоморф, эндоморф, эктоморф), возраст и связанную с ним скорость обменных процессов, перенесенные заболевания и возможные противопоказания, наследственный фактор и т.д.

• «Идеальный вес» — оптимальная масса тела для каждого отдельного человека. Для этого есть общепринятые методики его расчета, но говоря просто, не может здоровый человек весить 60 кг при росте 190 см, как и весить 90 при росте 160.

• Нужно учитывать реальные энергетические затраты своего организма. Если у вас сидячая работа, вы не должны потреблять в день столько калорий, сколько, к примеру, шахтер или разнорабочий на стройке. Все лишнее – в лишние килограммы.

• Изучать свойства и пользу продуктов, с какой скоростью они перевариваются и усваиваются, а также их сочетаемость. Из расчета этого и строить свое меню.

• График приема пищи. От того когда и сколько вы съедаете, напрямую зависит польза вашего питания, а значит, и снижение веса. Распространенное «не есть после шести» не значит ровно ничего, если вы съедите половину дневной нормы или ляжете спать уже в семь.

3. Отсутствие занятий спортом или постоянных физических нагрузок.

Во-первых, нельзя достичь серьезных результатов в сбрасывании веса, если вы не тратите больше, чем потребляете. Во-вторых, физические нагрузки по-новому запустят все процессы в вашем организме, и тогда килограммы будут уходить не только быстро, но и естественно, не нанося вред здоровью. И в третьих, важно не сколько вы сбрасываете за неделю, месяц, а непрерывность и стабильность ваших результатов. Это и приблизит вас к желаемой цели.

Поняв, что надо исключить из своего рациона для нормализации веса, теперь стоит ознакомиться с перечнем продуктов, которые помогают всегда оставаться в превосходной физической форме, иметь красивое и подтянутое тело, гладкую бархатистую кожу, роскошные волосы, крепкие ногти и долго оставаться молодой и красивой.

Многие не могут похудеть потому что не используют то что может им помочь:

  • яблоки и груши;
  • грейпфрут или грейпфрутовый сок;
  • инжир;
  • свежая зелень – салат, сельдерей, укроп и т.д.;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • острые приправы;
  • арахис (в натуральном виде и в умеренных количествах);
  • миндаль;
  • кедровые орешки, которые можно в небольших количествах добавлять в овощные салаты;
  • овощной суп-пюре;
  • ананас;
  • корица;
  • обезжиренный творог и йогурт;
  • рыба;
  • курица;
  • капуста;
  • отрубной хлеб;
  • отруби и др.

Очень важно также не только употреблять в пищу продукты для похудения, но и соблюдать такие правила, как:

  • дробный прием пищи – не менее 5-ти раз в день;
  • правильный размер порции – не более одного стакана за один прием пищи;
  • правильный питьевой режим – не менее 2-х литров в день чистой питьевой воды;
  • умеренная физическая активность.

Вот несколько эффективных и легких способов похудеть.

  • Полноценный завтрак

Завтрак помогает бороться с голодом после долгого сна и обеспечить энергию для физической активности в течение дня. Не завтракать с утра, жить натощак — неправильно, особенно если вы хотите похудеть. Это может привести вас к набору веса.

Вы всегда будете чувствовать себя голодным, а это очень вредно для желудка. Испытывая чувство сильного голода, вызванного неправильным и нерегулярным питанием, люди, как правило, едят быстрее и больше, что в свою очередь приводит к набору веса.

При отсутствии времени, чтобы приготовить завтрак, вы можете выбрать меню простое, но энергетически ценное, например: хлеб, сыр, йогурт, фрукты или каши. Оно поможет вам в полной мере насытиться и быть полным энергии для нового дня.

  • Итак, первое, Вы должны разбить свои приемы пищи на 5-6 раз (я,питаюсь 5 раз) . Все приемы пищи должны быть в одно и тоже время с промежутком около трех часов. Должно быть три основных приема и два перекуса, например: в 9:00 завтрак, в 12:00 перекус, в 15:00 обед, в 18:00 перекус, в 21:00 ужин. До 12 вы имеете право себе позволить что-нибудь сладенькое и не очень полезное, так как именно в это время наш желудок работает усиленно, и вы можете быть спокойны, что это вкусненькое и не совсем полезное где-нибудь отложиться. Также я придерживаюсь правила, раз в неделю съедать что то одно, что никак не вписывается в рацион правильного питания, дабы не сорваться. Также за 20 минут до завтрака советую выпивать стакан воды, чтобы запустить хорошую работу желудка и улучшить метаболизм.
  • Перейдем теперь непосредственно к продуктам, которые можно и нужно и в каком виде их употреблять.
    Итак, на завтрак полезнее всего есть каши, такие как: гречневая, рисовая, овсяная и другие. Совмещать кашу нужно с овощами, яйцом, сыром. Так же на завтрак можно картофель, но его надо есть не более двух раз в неделю. Обед должен состоять из мяса нежирного: курица, кролик, говядина, индюшатина. Все мясо должно быть отварным или запеченным. Так же на обед можно рыбу, все это опять же нужно сочетать с овощами, такими как помидор, огурец, капуста, морковь. Так же на обед можно супы нежирные, но не более 2-3 раз в неделю.
  • Ужин должен быть легкий, например: кефир, творог, иногда мясо, морепродукты, но в случае мяса на ужин, его уже ни с чем нельзя сочетать. Тогда как творог можно по вкусу сочетать с фруктами.
    Теперь поговорим о перекусах. Перекус, который первый, до 12 дня может быть сладким и более калорийным, например: орехи+мед, овсяное печенье, банан, дыня.
  • Второй перекус должен быть легче, например: яблоко, виноград, чай.
  • Теперь о сладком, если вы совсем без него не можете, советую заменить его на мед, ну или пару кусочков черного шоколада, но это все должно быть до 12.
    Порции должны быть около 250-300 грамм.
  • И еще, желательно избавиться от привычки запивать еду жидкостью, это нарушает метаболизм. Если следовать правилам, то пить нужно через 2 часа после приема еды, но если это совсем вам трудным покажется, то потерпите хотя бы минут 40. Вес будет уходить медленно, но уверенно. У меня к примеру каждый день по 200-300 грамм уходило. Также иногда вес может останавливаться,особенно когда вы уже почти сбросили все лишние килограммы.В таком случае не стоит переживать,просто спокойно продолжать так же питаться. Взвешиваться надо утром на голодный желудок.
  • Достаточно сна

Сон крайне необходим. Высыпаясь можно высвободить энергию для тела. Во время сна вы можете потреблять 60 калорий/час. Метаболизм веществ в организме может ускориться когда вы спите, чтобы поддерживать температуру тела.

Регулярно ворочаясь во сне помогает организму сжигать больше энергии, также делая мышцы более прочными. Если вы спите меньше, чем нужно организму, отвечающий за чувство голода гормон увеличивает аппетит, делает вас голоднее, заставляет больше есть и очень легко набирать вес. Каждый день вы должны спать не менее 7-8 часов. Получать достаточное количество сна – главный этап на пути к эффективному похудению.

  • Пить достаточно воды

Каждый день вам нужно выпивать около 1,5 литров — 2 литров воды. Наличие такого количества воды в организме позволяет снизить чувство голода и аппетит. Это не только эффективный способ похудеть, это также поможет вам иметь гладкую кожу, свежую и полную жизни.

Стакан выпитой воды значительно снижает уровень голода и стресса.

Вы должны иметь некоторые разумные периоды отдыха после рабочего дня, чтобы избежать стресса. Совмещать работу с отдыхом, таким как чтение газет, вставать, двигаться, делать легкую зарядку прямо на рабочем месте.

Как видите, все очень просто и доступно, главное, это желание быстрее добиться поставленной цели без вреда для своего здоровья.

Худеть можно и нужно вкусно, правильно и полезно. Отказавшись от вредных продуктов, вы постепенно измените свои пищевые привычки и сможете утолить свой голод маленьким кусочком отварной курицы, поданной исключительно с овощным салатом, получив при этом огромное гастрономическое удовольствие.

И, наконец, нужно перестроиться психологически, взять установку на новый и постоянный образ жизни. Не поменяв его, вы не избавитесь от риска бросить все начинания либо сразу, либо постепенно. Чтобы стать другим человеком внешне, нужно стать им и внутренне. Здесь помогут новые увлечения, смена обстановки, круга общения и тогда процесс пойдет, и вы даже не заметите, насколько все реально.

Комментарии:
17 comments on “Почему не получается похудеть
  1. Александр Сенченко:

    Часто не получается потому что вы не правильно худеете. Чтобы реально похудеть, нужно раздельно питаться, то есть много, но маленькими порциями каждые два три часа и конечно заниматься спортом, тогда всё будет хорошо у вас.

  2. Павел:

    По правде говоря, не могу похудеть, только по тому, что я не могу нормально и правильно питаться, я по жизни занятой человек и у меня попросту не хватает на это времени (под словом «это я имел ввиду «себя»). Это единственная причина!!

  3. Маргарита:

    Присоединяюсь к первому кометарию!!! Все верно, но еще бы не помешало большое желание похудеть и желательно мотивация))), тогда все получится). На сайте много полезной информации, которая когда то помогла и мне! Удачи девушки и помните — все в ваших руках!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

В архиве